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¿Caminar 1 hora al día es Suficiente? En La Voz de la Salud
He visto muchas veces cómo el simple acto de caminar se valora como el pilar principal de la actividad física, y si bien no puedo negar sus beneficios, debo ser claro: caminar no es suficiente.
La World Health Organization lo indica, y los expertos lo corroboran, algo de lo que hablamos en este artículo de la La Voz de la Salud junto a Lucía Cancela Martínez.
El entrenamiento ideal requiere una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza para que nuestro cuerpo obtenga los máximos beneficios.
Los Beneficios y Limitaciones de Caminar:
No quiero restar importancia a caminar. Es una excelente forma de iniciar una rutina de actividad física, especialmente para quienes han llevado un estilo de vida sedentario. Mejora la salud cardiovascular, ayuda a reducir el colesterol y puede mejorar la presión arterial. Pero hay que ser realistas: caminar no es suficiente para mejorar nuestra fuerza muscular ni para mantener una buena condición física a largo plazo.
En un metanálisis reciente se vio como existe una asociación inversa significativa entre el recuento de pasos diarios y la mortalidad por todas las causas. Por encima del punto de corte de 3967 pasos/día para la mortalidad por todas las causas es suficiente para reducir pero un IMCREMENTO DE 1000 PASOS/DIA REDUCE HASTA EN UN 15% EL RIESGO DE MORTALIDAD POR TODAS LAS CAUSAS.
El Ejercicio Combinado, la Clave para una Mejor Salud:
La importancia de combinar el cardio con ejercicios de fuerza es evidente. La masa muscular es esencial para mantener nuestro movimiento y evitar la pérdida de calidad de vida asociada al envejecimiento. Los ejercicios de fuerza, como las sentadillas, las flexiones y el levantamiento de pesas, no sólo mejoran nuestra masa muscular, sino que también reducen la grasa visceral y potencian nuestro metabolismo.
Mis Estrategias para Incluir el Ejercicio Combinado:
– Aumentar la Intensidad: He comprobado que acelerando mi ritmo o eligiendo rutas con cuestas o escaleras, mis paseos se vuelven mucho más efectivos.
– Incorporar Ejercicios de Fuerza: Integrar ejercicios de fuerza como sentadillas y flexiones durante el día me ha permitido aprovechar los huecos que deja mi agenda. Aquí aparecen los famosos snacks de ejericicio
– Programas Combinados: Creo firmemente en la eficacia de programas que integran ejercicios de cardio y fuerza para potenciar nuestra salud general.
Conclusión:
El ejercicio combinado es la clave para perder peso, mejorar la salud cardiometabólica y mantenernos activos a largo plazo. Lo ideal es realizar entre dos y tres sesiones semanales de ejercicios de fuerza, pero algo es siempre mejor que nada
Asesoramiento y programas de pérdida de peso, obesidad, mejora de la salud, divulgación y docencia.
